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Unter den drei bekannten Körperbau- beziehungsweise Stoffwechseltypen endomorphmesomorph und ektomorph hat es Letzterer besonders schwer bei dem Versuch Muskelmasse aufzubauen und sportliche Höchstleistungen zu vollbringen.

Welche stoffwechselspezifischen Eigenschaften dem schlanken Körpertyp das Leben schwer machen, und was dagegen unternommen werden kann, wollen wir im Folgenden beleuchten.

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Der ektomorphe Körpertyp ist im Grunde der Gegenentwurf des endomorphen Körpertyps. Am auffälligsten ist diese Muskelform an den Armen und den Beinen, sodass die Oberarme beziehungsweise Oberschenkel trotz Training sehr dürr wirken.

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Da sich zusätzliche Muskelmasse damit über die gesamte Länge des Muskels aufbauen muss, dauert Diät zur Gewichtszunahme ektomorphen Menschen ebenfalls sehr lange, bis Trainingserfolge sichtbar werden. Erschwert wird link Muskelaufbau aber nicht nur durch die anatomischen Voraussetzungensondern auch durch den Stoffwechsel selbst.

Dieser ist beim ektomorphen Körpertyp nämlich sehr verschwenderisch, da er die Energie, die ihm über die Nahrung zugeführt wird, nicht effizient verarbeitet.

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Tipp: In der Konsequenz hat der sehr schnelle Stoffwechsel zur Folge, dass der tägliche Kalorienbedarf deutlich höher ist, als beispielsweise beim endomorphen Körpertyp, der ein sehr effizienter Futterverwerter ist.

Daher ist ektomorphen Menschen auch nicht verwunderlich, dass ein ektomorpher Körper von Natur aus einen sehr geringen Körperfettanteil aufweist, da der Organismus die Nahrung restlos verwertet und somit gar keine Speicherung in Form von Depotfett zulässt.

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Eigentlich nicht schlecht, gerade wenn Du beim Essen einmal ordentlich zulangst. Jedenfalls kennen wir doch alle diesen einen Freund, den wir darum beneiden, dass er essen kann, was er will, ohne dick zu werden.

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Die Kehrseite der Medaille ist allerdings, dass der schnelle Stoffwechsel nicht nur den Aufbau von Körperfett stark erschwertsondern auch den Aufbau von Muskelmasse. Der Grund ist derselbe, denn durch die verschwenderische Diät zur Gewichtszunahme ektomorphen Menschen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten kommen nur wenige Nährstoffe an ihrem Zielort an.

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Daher nennt man diesen Stoffwechseltypen auch Hardgainer. Damit aber noch nicht genug, denn der von Natur aus wenig muskulöse ektomorphe Körper hat es in puncto Regeneration ebenfalls schwer, da es schlicht an Makronährstoffen fehlt.

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Insbesondere durch die stoffwechseltechnischen Eigenheiten muss der Ektomorph für die Transformation zum Bodybuilder auf eine spezielle Ernährung achten und gezielt trainieren. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, erst einmal genug zu essendamit überhaupt etwas auf den Rippen hängen bleiben kann.

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Allerdings solltest Du dabei nicht auf Junkfood zurückgreifen, sondern auf möglichst hochwertige Lebensmittel setzen. Da der Stoffwechsel deutlich schneller ist, als bei Durchschnittsmenschen, kannst Du unseren Kalorienrechner zunächst nur als grobe Orientierung für Deine tägliche Kalorienzufuhr nutzen.

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Übersicht 1 Was macht den ektomorphen Körperbau aus? Dein Alter:. Dein Gewicht:.

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Dein Trainingsziel:. Gewicht verlieren.

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Gewicht halten. Körperliche Aktivität:. Benötigte Kalorienmenge:.

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Es wäre schön, wenn Sie einen Keto-Diät-Tag von einem hochrangigen Radfahrer machen würden..

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